Trả lời nhanh: Tummy time (cho bé nằm sấp khi thức) có thể bắt đầu ngay từ những ngày đầu bé về nhà: mỗi ngày 2–3 lần, mỗi lần 3–5 phút, tăng dần để đạt 15–30 phút mỗi ngày khi bé khoảng 7 tuần tuổi — theo khuyến cáo của Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP). Nguyên tắc vàng: ngủ nằm ngửa, chơi nằm sấp — bé chỉ nằm sấp khi thức và luôn có người lớn bên cạnh.
Tummy time là gì và vì sao quan trọng?
Tummy time là khoảng thời gian bé được đặt nằm sấp khi đang thức, có người giám sát. Từ khi các bác sĩ khuyến cáo cho bé ngủ nằm ngửa để phòng đột tử ở trẻ sơ sinh, bé có ít cơ hội dùng nhóm cơ cổ — vai — lưng hơn, nên giờ chơi nằm sấp trở thành "bài tập thể dục" quan trọng nhất của tuổi sơ sinh:
- Khỏe cơ cổ, vai, tay và thân trên — nền tảng để bé lẫy, trườn, ngồi, bò đúng mốc.
- Phòng hội chứng đầu bẹt (bẹp đầu do nằm ngửa lâu một tư thế).
- Kích thích giác quan: bé nhìn thế giới ở góc mới, học điều khiển đầu và mắt.
- Giúp bé giải phóng hơi trong bụng, dễ chịu hơn sau cữ ăn (tập cách xa cữ ăn — xem phần an toàn).
Cách tập tummy time theo từng giai đoạn
- 0–1 tháng: bắt đầu nhẹ nhàng bằng tư thế bé nằm sấp trên ngực mẹ khi hai mẹ con da kề da, hoặc bế bé úp dọc cẳng tay. Mỗi lượt 1–3 phút, vài lượt mỗi ngày.
- 1–2 tháng: đặt bé sấp trên mặt phẳng chắc (thảm chơi trải sàn), mẹ nằm đối diện trò chuyện. Bé tập ngẩng đầu khoảng 45 độ. Cố gắng đạt tổng 15–30 phút/ngày từ tuần thứ 7.
- 3–4 tháng: bé chống được cẳng tay, ngẩng đầu 90 độ, ngực nhấc khỏi sàn. Đặt đồ chơi, gương an toàn trước mặt để bé với theo.
- 5–6 tháng: bé xoay người theo vòng tròn, với đồ chơi bằng một tay, đung đưa tay chân như "máy bay" — tín hiệu bé sắp lẫy thành thạo và chuẩn bị trườn.
Thời điểm đẹp để tập: sau khi thay tã hoặc sau giấc ngủ ngắn, khi bé tỉnh táo và vui vẻ.
Quy tắc an toàn khi cho bé nằm sấp
- Luôn có người lớn quan sát trong suốt giờ tummy time; không bao giờ để bé nằm sấp một mình.
- Chỉ tập khi bé thức. Khi ngủ, bé luôn được đặt nằm ngửa trên mặt phẳng cứng.
- Tập trên sàn trải thảm mỏng hoặc mặt phẳng chắc — không tập trên giường mềm, gối, ghế sofa vì nguy cơ ngạt.
- Cách cữ ăn 20–30 phút để bé không trớ sữa.
- Nếu bé ngủ gật trong lúc nằm sấp, lật bé nằm ngửa lại ngay.
Mẹo cho bé "ghét" tummy time
Nhiều bé phản đối ầm ĩ những lần nằm sấp đầu tiên — điều này hoàn toàn bình thường. Mẹ thử:
- Rút ngắn mỗi lượt còn 1–2 phút nhưng tăng số lượt trong ngày.
- Nằm xuống ngang tầm mắt bé, hát và trò chuyện — gương mặt mẹ là "đồ chơi" hấp dẫn nhất.
- Kê một chiếc khăn cuộn nhỏ dưới ngực bé, hai tay bé đưa ra phía trước.
- Đặt gương an toàn hoặc sách vải tương phản đen trắng trước mặt bé.
- Kết hợp massage lưng nhẹ nhàng trong lúc bé nằm sấp.
Nếu đến 3–4 tháng bé vẫn không thể ngẩng đầu khi nằm sấp, cổ nghiêng lệch hẳn một bên, hoặc bé cứng/mềm người bất thường — mẹ nên trao đổi với bác sĩ nhi.
Tập vận động cùng kỹ thuật viên của Hà Phương
Nếu mẹ chưa tự tin tập cho con, buổi vận động chuyên sâu 100.000đ của Hà Phương dành cho bé sơ sinh đến 24 tháng: kỹ thuật viên tập tummy time, bài tay chân và massage kích thích vận động cùng bé, đồng thời hướng dẫn mẹ thao tác để tự tập mỗi ngày. Kết hợp bơi float 75.000đ/buổi và tắm bé 60.000đ, bé vừa khỏe cơ vừa ăn ngon ngủ sâu. Thực hiện tại spa hoặc tại nhà khu vực Vinhomes Smart City, Nam Từ Liêm, Hà Nội — hotline/Zalo 0987 475 822, 8:00–17:30 cả cuối tuần.
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa.
